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气血不足怎么食补?
1、阿胶、熟地等滋腻食材需配伍陈皮、砂仁等理气药。长期调理：气血不足需持续调理3-6个月，每周食用补血食材3-4次，结合规律作息及适度运动（如八段锦）。症状警示若出现严重头晕、月经长期紊乱或肢体麻木持续加重，需及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病，避免单纯依赖食补延误治疗。
2、女性气血不足，可通过以下食补及生活方式调整来改善：摄入富含铁元素的食物铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁易导致贫血。
3、气血不足的食补调理需遵循营养均衡、多样化原则，结合个人体质与需求选择食材，长期坚持并注意搭配，必要时就医综合治疗。核心食材推荐及作用 红枣：富含铁元素与维生素C，铁是合成血红蛋白的关键原料，维生素C可促进铁吸收。建议每日食用5-10颗，煮粥、煲汤或直接食用均可。
4、黑芝麻黑芝麻富含铁和维生素E，可补肝肾、润五脏。将炒熟的黑芝麻磨粉，每日1-2勺加入粥、豆浆或牛奶中，或直接食用，长期坚持有助于改善气血不足引起的头晕、须发早白。 当归当归是中医补血要药，能补血活血、调经止痛。